5 allenamenti per scolpire e mantenere il tono muscolare a 40 anni

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Se hai raggiunto i 40 anni e ti stai chiedendo dove sia finito il tuo fisico giovanile, non sei il solo. Molti di noi rimangono scioccati nello scoprire che, a partire dai 35 anni, iniziamo a perdere piccole quantità di muscoli, forza ed energia ogni anno come parte del processo di invecchiamento. La realtà è che questa è una parte normale della vita e qualcosa che tutti affronteremo. Tuttavia, puoi ancora intraprendere azioni che riducono o addirittura compensano la perdita di massa muscolare legata all’età. Il principale tra questi è sollevare pesi regolarmente e rimanere attivi. È qui che questi cinque allenamenti per mantenere il tono muscolare a 40 anni tornano utili, quindi ascolta.

Ho visto clienti sia uomini che donne compiere trasformazioni sostanziali nella loro forma fisica, fisico e forza fino ai 40 anni, ben oltre quello che consideravano il loro "apice atletico". Quelli che seguono sono i miei cinque allenamenti migliori per scolpire e preservare il tono muscolare mentre raggiungi e vivi i 40 anni. Assicurati di seguire una dieta sana ricca di frutta, verdura e proteine ​​magre per ottenere i migliori risultati.

Continua a leggere per saperne di più sui migliori allenamenti per mantenere il tono muscolare dopo i 40 anni e, quando hai finito, dai un'occhiata al miglior allenamento quotidiano a corpo libero che gli uomini fanno per costruire muscoli sopra i 40 anni.

Questi allenamenti per mantenere il tono muscolare a 40 anni iniziano concentrandosi sulla forza della parte superiore del corpo. La panca è un esercizio fondamentale per sviluppare la forza della parte superiore del corpo, coinvolgendo i muscoli pettorali, spalle e tricipiti.

Per eseguire una panca, sdraiati sulla schiena su una panca con i piedi appoggiati sul pavimento. Afferra il bilanciere a una distanza maggiore della larghezza delle spalle. Gli avambracci dovrebbero essere verticali quando il bilanciere è nella posizione inferiore. Abbassa il bilanciere sul petto, mantenendo i gomiti ad un angolo di 45 gradi rispetto al corpo. Spingi uniformemente con entrambe le mani per riportare il bilanciere nella posizione iniziale senza bloccare i gomiti. Esegui tre serie da otto a 12 ripetizioni.

Il rematore con bilanciere è un esercizio composto che coinvolge i muscoli della schiena, i bicipiti e le spalle.

Per eseguire un rematore con bilanciere, stai con i piedi alla larghezza delle spalle e piega i fianchi finché il busto non è quasi parallelo al pavimento. Le ginocchia dovrebbero essere leggermente piegate. Afferra il bilanciere con le mani leggermente più larghe della larghezza delle spalle. Tirare il bilanciere verso il busto, mantenendo i gomiti vicini al corpo ed evitando di alzare le spalle. Abbassa lentamente il bilanciere nella posizione iniziale. Esegui tre serie da otto a 12 ripetizioni.

Le presse per le spalle fanno lavorare principalmente i deltoidi e i tricipiti. Mentre esegui ogni ripetizione, enfatizza il fatto di non alzare le spalle durante tutta la gamma di movimento. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=13b5caf0-a8a4-4d6e-b90a-03b140fb81bf&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=697527002156526497'.replace( 'dominio', posizione. nome host); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Per eseguire una pressa per le spalle, stai con i piedi alla larghezza delle spalle e tieni un manubrio in ciascuna mano all'altezza delle spalle. Estendi le braccia per spingere i manubri verso l'alto finché non si toccano sopra la testa. Abbassa lentamente i manubri nella posizione iniziale. Esegui tre serie da otto a 12 ripetizioni.