7 semplici esercizi in piedi per sciogliere le maniglie dell'amore

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Le maniglie dell'amore sono il grasso ostinato che si attacca ai lati del busto sopra la vita e avvolge la schiena. A seconda della tua genetica, le maniglie dell'amore possono essere un'area molto difficile da cui bruciare i grassi, persino più impegnativa del grasso sulla parte anteriore dello stomaco! L'approccio migliore per bruciare le maniglie dell'amore include esercizi che bruciano un sacco di calorie e aumentano il metabolismo combinati con movimenti che colpiscono le aree delle maniglie dell'amore per tonificare la muscolatura in quella zona. Ho sette semplici esercizi in piedi per sciogliere le maniglie dell'amore e rafforzare le cose.

Come con qualsiasi regime di perdita di peso di successo, dovrai anche assicurarti di mantenere un deficit calorico moderato mentre ti impegni in questa routine per garantire che il tuo corpo bruci il grasso. Raccomando una dieta ad alto contenuto proteico e molte verdure a foglia.

Per questa routine di allenamento, esegui ciascun esercizio per 15-20 ripetizioni o 30 secondi per esercizi basati sul tempo, con 30 secondi di riposo tra gli esercizi. Dopo aver completato un esercizio, passa immediatamente all'esercizio successivo. La tua frequenza cardiaca sarà elevata durante tutto il circuito. Tra i circuiti di tutti gli esercizi, riposa per due o tre minuti per riportare la frequenza cardiaca al livello basale (o vicino ad esso). Punta a tre o più round in totale, almeno due volte a settimana, per ottenere i migliori risultati.

Continua a leggere per imparare tutto su questi sette semplici esercizi in piedi per sciogliere le maniglie dell'amore e, quando hai finito, non perdere Gli 8 migliori esercizi per sciogliere il grasso della pancia.

I Goblet squat sono un modo eccellente per coinvolgere l'intero core, in particolare gli obliqui, facendo lavorare anche i muscoli della parte inferiore del corpo e stimolando il metabolismo. Questo esercizio fa lavorare i quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia, i glutei e gli obliqui. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=d92aecbf-d162-4059-a242-cc0c3b4a878f&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=2140966069615117725'.replace( 'dominio', posizione. nome host); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Per eseguire un goblet squat, inizia stando in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un kettlebell o un manubrio vicino al petto con entrambe le mani. Coinvolgi il core e inizia lo squat spingendo indietro i fianchi. Abbassati finché le cosce non sono parallele al suolo, mantenendo il peso vicino al petto e spingendo con tutto il piede. Guida attraverso i piedi per tornare alla posizione di partenza, mantenendo il petto sollevato per tutto il tempo. Ripeti per le ripetizioni target.

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Gli stacchi rumeni enfatizzano la catena posteriore, che comprende la parte bassa della schiena e gli obliqui. Questo aiuta a stringere i muscoli attorno alla regione della maniglia dell'amore. Questo esercizio fa lavorare i muscoli posteriori della coscia, i glutei, la parte bassa della schiena e gli obliqui e brucia calorie aumentando la forza e la massa muscolare magra.

Per eseguire uno stacco rumeno, inizia stando in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi, tenendo un bilanciere o due manubri davanti a te con una presa prona. Mantenendo le ginocchia leggermente piegate, fai perno sui fianchi spingendoli indietro e abbassando i pesi davanti a te. Vai il più in basso possibile, assicurandoti di mantenere la schiena piatta. Coinvolgi i muscoli posteriori della coscia e i glutei, spingendo tutto il piede, per tornare alla posizione di partenza. Ripeti per le ripetizioni target.