7 esercizi di forza per uomini per sciogliere il grasso della pancia dopo i 30 anni

Ci siamo consultati con il nostro team di nutrizionisti e dietisti autorizzati per fornirti raccomandazioni informate su prodotti alimentari, aiuti sanitari e prodotti nutrizionali per guidarti in modo sicuro e con successo verso scelte dietetiche e nutrizionali migliori. Ci impegniamo a consigliare solo prodotti che aderiscano alla nostra filosofia di mangiare meglio pur godendo di ciò che mangi.

Non c'è niente di peggio che accumulare grasso sulla pancia quando stai cercando di mantenere un fisico maschile classico. Se hai raggiunto i 30 anni con un po' di coraggio, è arrivato il momento di cambiare le cose e sciogliere il grasso della pancia prima che peggiori. Più si invecchia, più diventa difficile bruciare il grasso in eccesso della pancia e più facile è continuare ad accumularlo. È qui che entro con sette dei migliori esercizi di forza per gli uomini per sciogliere il grasso della pancia dopo i 30 anni.

Credimi: come persona che ha formato clienti di tutte le fasce d'età, come uomo, non vuoi raggiungere i tuoi 40 anni con la pancia da birra. Sentirai già gli effetti dell'invecchiamento in termini di perdita di massa muscolare e simili, quindi non aggiungere il grasso corporeo in eccesso a quella lista.

L’allenamento della forza è senza dubbio il miglior approccio fisico per cambiare il tuo fisico e sciogliere il grasso della pancia. Le calorie bruciate durante l'allenamento contribuiranno al deficit calorico necessario per eliminare il grasso della pancia. I muscoli che costruirai miglioreranno il tuo aspetto fisico, soprattutto se abbinati alla perdita di grasso. Inoltre, i muscoli aggiuntivi aumenteranno il tuo metabolismo, rendendo più facile mantenere il peso sotto controllo a lungo termine. Infine, la forza aggiuntiva migliorerà la tua capacità di lavoro complessiva, permettendoti di allenarti di più in tutte le aree della tua routine di allenamento, il che aiuta ulteriormente la tua capacità di tenere lontano il grasso.

Quelli che seguono sono i miei sette esercizi di forza principali per sciogliere il grasso della pancia pendente. Esegui ogni esercizio per cinque-otto ripetizioni e cerca di eseguire da tre a quattro serie di ciascun esercizio a settimana. Puoi eseguirlo come un allenamento singolo o suddividerlo in più allenamenti settimanali come ritieni opportuno.

Assicurati di seguire una dieta sana ricca di frutta e verdura, di bere molta acqua e di aggiungere alcune sessioni cardio extra durante la settimana per ottenere i migliori risultati. Continua a leggere per saperne di più e, quando hai finito, non perdere questi 8 esercizi in piedi che eliminano velocemente la ciccia della pancia.

Questo elenco di esercizi di forza per gli uomini per sciogliere il grasso della pancia inizia con lo stacco. Gli stacchi sono un esercizio composto eccezionale che non solo incenerisce il grasso ma aiuta anche a rafforzare l'intera catena posteriore, compresi i muscoli posteriori della coscia, i glutei e la parte inferiore e superiore della schiena. Questa mossa mette alla prova anche il tuo core, rendendolo un potente esercizio per il condizionamento generale del corpo.

Per eseguire uno stacco, posizionati dietro un bilanciere con i piedi alla larghezza delle anche. Assicurati che i tuoi piedi siano completamente sotto la barra, all'incirca a metà. Fai perno sui fianchi e afferra la barra con una doppia presa prona, con le mani appena fuori dalla larghezza delle ginocchia. Raddrizza la schiena e rinforza il core. Questo posizionamento è fondamentale per prevenire lesioni. Spingi con tutto il piede per sollevare la barra dal pavimento, estendendo contemporaneamente anche e ginocchia finché non sei in piedi. Abbassa la barra invertendo il movimento, facendo perno prima sui fianchi e poi piegando le ginocchia una volta che la barra li supera. Ripeti per le ripetizioni target.

CORRELATO: 5 migliori esercizi consigliati dagli allenatori per trasformare la parte inferiore della pancia

I pull-up, anche se impegnativi, fanno lavorare una moltitudine di gruppi muscolari, in particolare i muscoli della schiena e i bicipiti. I pull-up aumentano la forza della schiena, dei bicipiti e della presa, inoltre aiutano a sciogliere il grasso grazie alla loro natura composta.

Per eseguire un pull-up, afferra la barra per trazioni con una presa prona (palmi rivolti lontano da te). Le tue mani dovrebbero essere leggermente più larghe della larghezza delle spalle. Mentre ti tiri su, visualizza un pezzo di frutto schiacciato sotto l'ascella mentre ritrai le scapole e stringi alla fine del movimento. Evitare di alzare le spalle durante il movimento. Tirati su finché il mento non è all'altezza della barra. Riporta lentamente il corpo nella posizione iniziale mantenendo il controllo. Ripeti per le ripetizioni target.