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È ora di integrare questi esercizi approvati dagli allenatori nel tuo regime di recupero

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Che tu ti identifichi come corridore, ciclista o escursionista, probabilmente sai che dovresti incorporare una routine di stretching per tutto il corpo nella tua giornata. Tuttavia, può essere difficile sapere quali esercizi fare. (E, quando non lo sai, offre una facile scusa per saltare.)

Qui analizziamo otto movimenti a cui puoi dedicarti regolarmente per mantenere il tuo corpo pronto per tutte le tue avventure all'aria aperta.

Abbiamo capito: preferiresti essere in montagna o percorrere il sentiero piuttosto che piegarti in avanti nel parcheggio. Tuttavia, ci sono una serie di vantaggi dello stretching per gli atleti outdoor.

Cerchi ispirazione? Prova a completare questa routine di stretching per tutto il corpo dopo l'allenamento alcuni giorni alla settimana.

Questo allungamento pre-allenamento ti aiuterà ad aprire i fianchi, a sciogliere i flessori dell'anca e i glutei e ad aumentare il flusso sanguigno alle gambe.

Il cane a testa in giù è una posa yoga che allunga l'intera catena posteriore del corpo, che comprende i muscoli posteriori della coscia, i glutei, i polpacci, i tendini di Achille, la parte bassa della schiena, la parte superiore della schiena e le spalle. Questa mossa è particolarmente vantaggiosa per i ciclisti che pedalano in posizione aerodinamica, così come per i corridori e gli escursionisti che tendono a sentire tensione nella parte inferiore del corpo.

Questo movimento allunga l'inguine, i glutei e i muscoli adduttori lungo l'interno delle cosce, aprendo anche i fianchi.

Se sei un ciclista, un corridore o semplicemente trascorri la maggior parte della giornata curvo davanti a uno schermo (colpevole!), questo allungamento fornirà un po' di sollievo alla parte bassa della schiena.

Questo è uno degli esercizi di stretching che preferisco per gli atleti outdoor perché allunga i glutei e il muscolo piriforme profondo, che hanno la tendenza a contrarsi con movimenti ripetitivi.

Se sei un atleta all'aperto, probabilmente hai le bande IT strette. Questo allungamento post-allenamento non solo aiuta a massaggiare questo tessuto connettivo, ma allunga anche i muscoli posteriori della coscia, i muscoli della parte bassa della schiena, i polpacci e i glutei.

Questo allungamento statico si rivolge ai quadricipiti e ai flessori dell'anca, migliorando anche l'equilibrio.

È probabile che i muscoli della parte superiore del corpo abbiano bisogno di allungamento, soprattutto se sei uno sciatore, un nuotatore o un escursionista. Questo movimento offre sollievo ai muscoli pettorali del petto e ai deltoidi anteriori nella parte anteriore delle spalle.