Quali sono gli allenamenti per ragazze timide? Tendenza fitness virale su TikTok per introversi

"Ragazzi, siete tutti pazzi nel migliore dei modi!" Justin Goldman, personal trainer e istruttore di fitness di gruppo presso Equinox a New York City, grida in uno studio pieno di studenti sudati, uno dei quali sono io. Stiamo sbattendo sacchi di sabbia da 25 libbre a terra, lanciando manubri in aria e tenendo le assi finché non tremiamo.

Vivo per queste lezioni HIIT da 45 minuti, in parte perché mi hanno reso molto forte, ma soprattutto perché amo il dialogo interiore positivo che avviene durante questi allenamenti. Anche quando ho la sensazione di non poter fare un'altra ripetizione, se Goldman mi dice che posso scendere un po' più in basso nello squat, lo faccio. La palestra Emily si sente sicura e capace di tutto.

Tranne avventurarsi nella sala pesi.

Appena fuori dalla sala fitness di gruppo c'è una palestra ben attrezzata. Ma mentre le lezioni di sollevamento pesi tendono ad essere divise equamente tra uomini e donne, il campo è fondamentalmente Bro City.

"È estremamente difficile trovare la sicurezza necessaria per entrare in una sezione della palestra dominata da uomini", afferma Katherine Menna, un'altra istruttrice di fitness di gruppo presso Equinox specializzata in lezioni che attirano un pubblico prevalentemente femminile: Pilates e sbarra. "Soprattutto se non l'hai mai fatto prima e non hai un personal trainer che ti mostra i trucchi del mestiere, il che può costare una fortuna."

Allora come può il frequentatore di palestra intimidito mettere piede nella sala pesi (o in palestra in generale!) e fare un buon allenamento senza l'ansia?

Inserisci: L'allenamento della "ragazza timida".

Ci sono quasi mezzo miliardo di visualizzazioni per l '"allenamento per ragazze timide" su TikTok. L'allenamento per ragazze timide comprende esercizi che puoi fare a casa o in un angolo della palestra senza molta attrezzatura o spazio: fondamentalmente un allenamento che puoi fare senza attirare attenzioni indesiderate su di te.

Brianna Joye Kohn, un'influencer del fitness con oltre 3 milioni di follower sui social media, pubblica i popolari #shygirlworkouts su TikTok. È stata ispirata a crearli appositamente dopo aver sentito dalle donne che avevano "paura" di andare in palestra, sia perché non erano sicure su come eseguire movimenti come affondi o squat, sia perché erano preoccupate che gli altri le giudicassero in base alla loro forma. o aspetto.

Le sue routine possono spesso essere eseguite utilizzando solo il peso corporeo, rendendole perfette per esercitarsi a casa. I principianti possono familiarizzare con i movimenti e poi salire di livello con manubri leggeri.

"Alla fine mi piacerebbe che le ragazze non si sentissero timide quando vanno in palestra e potessero allenarsi nel proprio spazio senza preoccuparsi di cosa pensano gli altri", dice Kohn a TODAY.com. “Ma so anche che a tutti importa un po', e questo è normale. Quindi l'allenamento per ragazze timide è per coloro che non sono così sicuri nell'allenamento o per i principianti in palestra.

Goldman afferma che gli allenamenti per "ragazze timide" sono un'ottima introduzione per i principianti, proprio come le lezioni di fitness di gruppo che progetta. “La palestra può essere un luogo davvero intimidatorio per chiunque. Quindi ogni movimento che fai qui ti fa sentire più a tuo agio nell'allenarti in una palestra."

Ho notato che molti dei video di allenamento delle "ragazze timide" sono anche taggati con termini come "gymtimidation" e "gymxiety". Perché così tante donne (me compresa) si sentono troppo spaventate per occupare spazio in un ambiente per il quale stanno pagando per accedervi?

"Le ragazze me lo dicono spesso", dice Kohn. “Dato che nella sezione di sollevamento pesi ci sono un sacco di ragazzi rannicchiati sulle macchine, è come se le ragazze avessero paura di andarci. È semplicemente intimidatorio, questa paura che ti guardino come se dicessero: "Non sei abbastanza forte". Cosa stai facendo qui?'"

Kohn attribuisce parte del successo dei suoi allenamenti al fatto che non richiedono alle persone di entrare in quella che lei chiama "la sezione maschile" per i pesi pesanti: "I miei follower volevano allenamenti che puoi fare dove non tutti ti guardano". , e che ti sei sentito sicuro nel fare nel tuo spazio."

Trova un angolo della palestra, metti le cuffie ed esegui questa semplice routine a corpo libero di Kohn. Esegui ogni esercizio per un minuto e ripeti il ​​circuito tre volte: