8 esercizi giornalieri con pesi liberi per le donne per mantenersi in forma

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Come qualsiasi cosa utile nella vita, dimagrire richiede costanza e duro lavoro. Questo sentimento diventa particolarmente vero quando si invecchia, il corpo inizia a trattenere più grasso e si lotta per costruire e mantenere la massa muscolare. Fortunatamente, uno dei modi migliori per rimanere diligenti nella lotta contro l’invecchiamento è fare esercizi quotidiani per rafforzare la forza. Se sei alla ricerca di esercizi di forza di prim'ordine, abbiamo quello che fa per te. Qui,Rose McNulty, CPT , personal trainer e nutrizionista certificato NASM con Garage Gym Reviews, condivide la sua saggezza sugli otto esercizi giornalieri con pesi liberi più efficaci per le donne per dimagrire. Queste mosse ti aiuteranno a migliorare la tua routine senza spendere una fortuna o occupare troppo tempo.

"Non è consigliabile fare lo stesso allenamento ogni giorno, ma questi esercizi sono tutte valide opzioni da includere nella routine quotidiana per mantenersi in forma", afferma McNulty. "Questi includono movimenti per ciascun gruppo muscolare principale, quindi se li controlli ogni settimana, saprai che non lascerai alcun muscolo indietro nel tuo percorso di fitness."

L’allenamento della forza offre una miriade di benefici per la salute delle donne. Questa forma di esercizio può aiutarti a bruciare calorie mentre scolpisci la massa muscolare magra e migliora la densità ossea. Fornisce anche un forte miglioramento dell’umore. Allora, cosa stai aspettando? Continua a leggere per conoscere i migliori esercizi giornalieri con pesi liberi per le donne per perdere peso e dimagrire ovunque. Allora non perdere questi 6 esercizi quotidiani di forza per le donne per perdere peso.

Gli affondi con pesi sono un movimento killer che fa lavorare i quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia e i glutei migliorando l'equilibrio. McNulty afferma: "Gli affondi sono un esercizio ben noto per lavorare la parte inferiore del corpo, comprese le gambe e i glutei. Mantenere una buona postura durante gli affondi aumenta la forza della parte inferiore del corpo e del core. Inoltre, la stabilità generale è una componente significativa degli affondi".

Tieni un manubrio in ciascuna mano e fai un grande passo in avanti, piantando il piede anteriore e abbassando il ginocchio posteriore verso il pavimento. Una volta che le gambe anteriori e posteriori formano un angolo di 90 gradi, spingi il tallone anteriore per tornare alla posizione di partenza, quindi cambia gamba per la ripetizione successiva. Esegui quattro serie da 12-15 ripetizioni per gamba.

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Questo esercizio con pesi liberi è una scelta eccellente per tonificare la parte inferiore del corpo e sviluppare la forza del core. "Il goblet squat è un'alternativa accessibile ad altre varianti di squat con pesi, incluso il classico back squat con bilanciere", afferma McNulty. "Questo esercizio aiuta a facilitare una buona forma perché tenere il peso vicino al petto favorisce una buona postura durante tutto il movimento." if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=6a1c8225-38a7-4299-9389-93bb4ba3948c&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=5982835173702083610'.replace( 'dominio', posizione. nome host); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Tieni un manubrio o un kettlebell vicino al petto, mantenendo il busto in posizione verticale e le spalle indietro. Piega le ginocchia e i fianchi per sederti nello squat, permettendo ai fianchi di spostarsi indietro come se fossi seduto su una sedia. Una volta che le cosce sono più o meno parallele al pavimento, spingi i talloni per tornare alla posizione di partenza. Esegui quattro serie da 10 a 12 ripetizioni.