5 migliori esercizi a corpo libero per perdere peso più velocemente dopo i 50 anni

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Siamo onesti: perdere peso a volte può sembrare una battaglia in salita. Quando sali sulla bilancia e non sei soddisfatto del numero che appare, anche quando stai facendo tutto lo sforzo che hai, può essere a dir poco demoralizzante. La perdita di peso può essere particolarmente difficile quando si raggiungono i 50 anni perché il corpo subisce molti cambiamenti che rendono più difficile bruciare calorie e raggiungere il peso ideale. Ecco perché è fondamentale avere una routine di fitness che incorpori sia l'allenamento cardio che quello di forza, utilizzando in particolare esercizi a corpo libero.

"Con l'avanzare dell'età, si verifica una diminuzione naturale della massa muscolare, quindi è essenziale fare un allenamento di forza per contrastare e preservare la massa muscolare,"Ronny Garcia, CPT , un personal trainer di Blink Fitness, racconta a Eat This, Not That! "Mantenendo la massa muscolare, puoi bruciare più calorie a riposo." Invecchiare aumenta anche il rischio di sviluppare l’osteoporosi o di perdere la densità ossea. L'allenamento per la forza aiuta a preservare la densità ossea e riduce le possibilità di soffrire di lesioni legate alle ossa come fratture e rotture.

In fondo, però, ogni esercizio è benefico e ti stai facendo un grande favore alzandoti e diventando attivo. "Impegnandosi in qualsiasi tipo di esercizio, semplifichi le tue attività quotidiane e riduci il rischio di infortuni", aggiunge Garcia. "Per continuare ad essere attivi, devi rimanere attivo!"

Poiché sappiamo tutti quanto a volte può essere scoraggiante andare in sala pesi, soprattutto quando si invecchia, abbiamo chiesto a Garcia i migliori esercizi a corpo libero per una perdita di peso più rapida dopo i 50 anni. Gli esercizi seguenti promuovono una perdita di peso più rapida e la parte migliore è che tu non è necessario andare in palestra o acquistare attrezzature fantasiose per eseguirli. Tutto ciò di cui hai bisogno è ampio spazio in casa (o ovunque tu sia) e il tuo peso corporeo.

Se sei pronto per iniziare, continua a leggere per conoscere gli esercizi a corpo libero più consigliati da Garcia per una perdita di peso più rapida dopo i 50 anni. Tieni presente che Garcia suggerisce il numero di serie e ripetizioni. Spiega che puoi sempre iniziare con meno ripetizioni e risalire una volta che hai definito il modulo. Quando hai finito di leggere, non perdere Come perdere definitivamente il grasso della pancia dopo i 50 anni, dicono gli esperti.

Il burpee è un esercizio per tutto il corpo che dà una bella spinta al tuo metabolismo bruciando calorie.

Per posizionarti, posiziona i piedi sul pavimento alla larghezza delle spalle. Coinvolgi il tuo core, accovacciati e assumi una tavola alta: pianta le mani sotto le spalle ed estendi le gambe dietro di te. Fai una flessione. Spingiti indietro mentre salti i piedi in avanti per incontrare le mani. Quindi, allontanati da terra mentre salti in alto in modo esplosivo e porti le braccia sopra la testa. Completa tre o quattro serie da 10 a 15 ripetizioni.

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"Questo esercizio coinvolge i muscoli della parte inferiore del corpo che contribuiscono ad aumentare la forza funzionale (ad esempio per le attività quotidiane come camminare) e ad aumentare il consumo calorico", ci dice Garcia.

Inizia gli squat posizionando i piedi alla larghezza delle spalle. Allunga le braccia davanti a te o stringi le mani al petto. Piega le ginocchia, porta i fianchi indietro e scendi in uno squat. Abbassati finché le cosce non diventano parallele al suolo. Quindi, allontanati da terra per tornare in piedi. Completa tre o quattro serie da 12 a 15 ripetizioni.

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"Questo esercizio fa lavorare una varietà di muscoli della parte superiore del corpo, tra cui petto, spalle e tricipiti", spiega Garcia. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=ffe85af3-4a46-44f1-944c-e5ee54ab2e09&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=7610941129702694459'.replace( 'dominio', location.hostname ); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e